MIRA MARÍA MARÍN LIVE EN FACEBOOK: MIÉRCOLES 7PM ET/ 4PM PT

Rutina para acabar con el insomnio

desveladaPor Carmen Birriel

Todas las personas tienen noches de desvelo ocasionalmente; sin embargo, un 30 por ciento de estadounidenses aseguran padecer de insomnio permanentemente, según una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño. Y cuando no duermes bien, tu día podría comenzar mal desde el momento en que suena el reloj despertador; se afecta la capacidad para cumplir con tus responsabilidades diarias; no te puedes concentrar en tu trabajo y se te olvidan cosas tan simples como pagar una cuenta, comprar algo que necesitas en el supermercado o hacer una llamada importante. Por otra parte, además de sentirte extenuada y malhumorada, luces ojeras que ningún corrector o crema para ojos pueden borrar.

Antes de recurrir a medicamentos para dormir (que consecuentemente te causarán otros problemas) opta por tratar una rutina contra el insomnio:

  • Evita situaciones estresantes antes de dormir: como ver tus cuentas por pagar o si tienes algo serio que hablar con tu pareja; hazlo en otro momento.
  • No hagas ejercicios tres horas antes de ir a la cama.
  • Toma una ducha tibia con un jabón  que contenga lavanda. Si tienes tiempo, toma un baño con agua tibia; agrega 15 gotas de lavanda y una cucharada de sal marina.
  • Mantén el televisor  y la computadora fuera del dormitorio. Sin embargo, puedes escuchar música suave.
  • No tomes alcohol en la noche y evita tomar cafeína ocho horas antes de acostarte; esto incluye té y sodas oscuros.
  • Trata remedios caseros, como tomar agua de azahar con azúcar, agua caliente con hojas de menta (déjala enfriar antes de tomar) o poner unas ramitas naturales de eucalipto, azahar y manzanilla dentro del cubre-almohada.
  • Nunca te acuestes con hambre, ni tampoco comas demasiado; ambas situaciones te robarán el sueño.
  • Vez apagando las luces en el interior de tu casa poco a poco y mucho antes de acostarte.
  • Come pavo en la cena. ¿Te has fijado cómo a todos en la familia les da sueño después de comer abundante pavo el Día de Acción de Gracias?  Este alimento contiene una sustancia que actúa como antidepresivo en el cerebro y se convierte en serotonina, un neurotransmisor que provoca el sueño. Alimentos altos en carbohidratos, como el pan, el arroz y las papas también provocan el sueño.
  •  Los productos lácteos también contienen ese inductor natural del sueño llamado L-triptófano. Así que, un vaso de leche tibia, un yogur o un pedazo de queso puede ser la merienda perfecta antes de acostarte.
  1. Maria yo diria que mi unico problema en esta vida es el nefasto insomnio, he leido y he hecho tantas cosas para evitarlo .Tu articulo merece un10 mas PLUS. excelente y muy completo. Mil gracias por tus consejos Dios te seguira llenando de infinidad de BENDICIONES.

  2. Excelente artículo Carmen, ojala escriban algún día sobre la dieta correta para nuestros críos antes de practicar deporte, desde el tiempo adecuado como los alimentos que se deben y no ingerir, tengo una nena de 9 años, practica gimnasia pero por los horarios no come bien antes de practicarla y no la dejo comer bien debido a que la actividad implica estirarse demasiado.

Comments are closed.

More Stories
¡No rompas el capullo!